这几天降温，还夹着连绵细雨，小编提醒您要注意保暖，尤其不能露脚踝。
脚踝外部只覆盖了一层单薄的软组织，极容易受凉。阴雨寒冷的天气，很容易导致寒湿入络，引发关节炎和风湿痛。
如果女性正值经期，在寒冷天露脚踝，还更可能导致痛经加重，甚至增加其他身体组织功能受损的风险。
脚踝有很多重要的穴位
脚踝附近密布了许多穴位，就穿吊脚裤常露出的部位来说，就有这两个可谓相当重要的穴位——
三阴交：三阴交穴它是三条阴经的气血交会之处，是人体十总穴之一。所谓“妇科三阴交”，它对妇科疾病甚有疗效。常按摩可健脾益血之外，也可以调肝补肾，也有安神之效，可帮助睡眠。它也是治疗脾胃、皮炎、高血压、睡眠、性功能障碍等方向疾病最常用的穴位之一。
太溪穴：太溪穴在内踝骨向后凹陷的位置，为肾经原穴，是补肾的一个要穴。无论是肾阳虚导致的怕冷、四肢冰凉、头晕、胆小、易受惊吓，还是肾阴虚导致的慢性咽炎、心烦、失眠、牙痛等都能通过太溪穴来治疗。
除此之外，内脚踝的复溜穴、大钟穴，外脚踝的悬钟穴、跗阳穴都是非常重要的穴位。
脚踝还有个“化栓开关”
医学上有个专门的名词：踝泵练习。通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
动作指导：每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
正常状态下，体内的血栓会自然分解，随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢。如果坐久了、心累了，不妨做做这个动作放松一下自己。
这样泡脚，寒冬胜吃补药！
除了多运动足踝之外，睡前用热水泡脚，也是养生必修课。随着水温升高，腿脚末梢血管扩张，可驱寒保暖、和气活血。
睡前用热水泡脚特别适合有寒症的人，如平素怕冷、手足凉、慢性腹泄、痛经、冠心病、小便困难等的人。不过，对某些人来说，泡脚却是危险的。
●心脑血管病人大冷天下热水泡脚，可令血管受到强烈刺激，有可能诱发心脑血管基础病。
●儿童泡脚也要谨慎，频繁泡脚或烫脚更会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会形成扁平足。
●有糖尿病、静脉曲张、血栓和足癣的人，泡脚时间太长、温度太高，造成全身有效循环血容量不足。对于皮肤病已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜。
泡脚还要有度。泡到后背感觉有点潮，或者额头微汗了，就算是好了。在冬季，泡脚若过量或导致大汗淋漓，那么非但无法达到保健养生作用，甚至可能会有害身体健康。
泡脚时要注意这些
1.泡脚时间不宜过长15~30分钟为宜
在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
2.饭后半小时不宜泡脚
吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭过1小时后再泡脚。
3.中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆
因为铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
泡脚加一物，胜吃补品
1.生姜祛寒
生姜属辛温解表类，祛寒解表，且毒副作用较小。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。
方法：一般取15～30克生姜（约为中等大小姜半块），拍扁，用小半锅水加盖煮10分钟。煮好后，加入适量冷水至40℃左右（以不烫为宜）。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓脚。
生姜药用成分有许多小分子物质，盖上锅盖煮可以避免其挥发。半块姜的用量兑半盆水。如泡脚用水量较多，或怕冷症状较重，可酌情增加姜的用量。
2.桂皮消肿
桂皮，又称肉桂、官桂或香桂，与花椒都是家庭常用香料，二者都有温肾阳作用。泡脚对因肾病引起的浮肿有缓解作用。
方法：可用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小块）煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。
如先从身体的下垂部位（如腿）开始出现水肿症状，逐渐发展到身体其他部位，则可能是由于心脏功能问题而导致的心源性水肿。这种水肿可选用生姜煮水来泡脚，可促进下肢血液循环，从而辅助减轻水肿。
3.艾草温肺
艾草性温、味苦、无毒，具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，故又被称为“医草”。艾草泡脚能改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处，也可以改善口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的这些疾病。
方法：寒湿重的人，每周可用艾草泡一次脚。泡脚期间应多喝温开水，少吃寒凉食物，注意休息。艾草泡脚每周2～3次即可，不宜过于频繁。■
来源：广东中医药（综合自广州日报、郑州医院、科普中国、养生中国、浙江大健康）
编辑：黄怡辛
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