「本文来源：广东卫视健康有道」
寂静的夜，所有人都进入了梦乡
而你，对着天花板数绵羊数星星
无尽的失眠困扰，让人神经错乱
想要改善睡眠质量、增加有效睡眠时间？
首先要校准身体里的睡眠时钟，告别失眠
校准身体的睡眠时钟
生物钟对睡眠有十分重要的调节作用
睡眠节律与人体的生物钟节律相关联
中医讲究「昼精夜暝」，是人体顺应自然的一种生理表现，故而提倡「子午觉」，即晚上子时时分进入睡眠，中午午时时分配合半小时左右的午休是最佳的睡眠节律。
子午觉？那上夜班的人白天睡觉怎么办呢？
轮班制度下的工作人员，作息时间经常与内在生物节律发生冲突，从而导致部分工作人员容易罹患轮班综合征，这是最常见的一种生物节律紊乱疾病，是因工作日程与生物节律不同步导致的失眠或睡眠过多的一种睡眠障碍。
由于人体每个时间段神经递质的分泌不同
作息颠倒的人群，轻则导致皮肤黯淡无光
重则容易引发更多的疾病风险，譬如：
认知损伤、代谢综合征、心血管疾病等
如果条件允许的话，该部分人群应减少轮班工作的时间，使轮班日程表尽可能合理化，必要时可配合光照及褪黑素治疗。
好的睡眠是一味「长寿药」
校准身体里的「长寿时钟」
专家小妙招来帮助你收获好眠！
一种可以预防失眠的本草——酸枣仁
它被称为「安神良药」，有「酸甘化阴」的特点
能够调补肝肾，起到养心补肝，宁心安神的作用
健康小提醒：虚烦失眠、出汗等人群特别适合酸枣仁配合养血的药材一同煎服；
身体乏力、容易手脚冰凉、腹泻等人群可以适当添加北芪、人参与酸枣仁煮汤，白天饮用；
容易脸红目赤、脾气急躁、口干口苦等热型人群，可以适当添加杏仁、灯芯草与酸枣仁煮汤饮用。
健康君要给大家带来一道汤膳——酸枣仁汤
酸枣仁汤材料酸枣仁(炒)15-20g，红枣2-3枚，茯苓15g，灵芝20g，生姜2片，排骨适量
做法锅中放入酸枣仁、红枣、茯苓、灵芝、生姜、排骨，注水煮至20分钟左右；
水开以后，滤掉浮沫，再煮20~25分钟左右即可。
适合人群酸枣仁汤对于肝血不足，虚热内扰型患者等人群来说有一定的帮助，并非适合所有失眠人群。
一种可以预防失眠的食疗方——荔枝百合饮
荔枝有补心气、补心阳、养心血的作用
搭配百合代茶饮，不仅可以安神、还可以美颜
适合手脚冰冷，面色白，容易紧张等人群
荔枝百合饮做法：荔枝肉（去核）2枚，鲜百合半个，红枣2（去核）枚，煮水代茶饮。
除了酸枣仁、荔枝百合饮
这些食物也对睡眠有帮助
助眠好帮手（食物篇）
小米：
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
葵花籽：
葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
菠菜：
名副其实的「蔬菜之王」，营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，能够安神；菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让人保持心情平和。
一种有助于睡眠的方法——五指袜按摩法
这是一种借助五指袜，通过对脚部抓握和放松
对足三阴经和足三阳经两个人体穴位产生刺激
有助于疏通经络气血、提升睡眠质量的方法
做这套按摩要根据不同的体质状态测试脉息比
再穿上五指袜，最后做手部/脚部的穴位按摩
脉息比：脉即脉搏，指人每分钟的脉搏次数，息即气息，一呼一吸为一息，指人每分钟的呼吸频率；比，即脉搏与呼吸频率之间的比值=脉搏次数÷呼吸次数。
少气：脉息比4；按摩脚趾处的隐白穴、大敦穴。
脉燥：脉息比5；按摩手指处的关冲、商阳。
平人：脉息比4~5
生活方式的调整，重建睡眠节律
跟着专家一起做这套改善节律的穴位按摩吧！
一种可以改善睡眠节律的穴位按摩操
白天：叩击四神聪
四神聪位于头顶部，一共有4个穴位。
1.在两耳间连线中点位置即是百会穴，找到穴位后，在穴位前后左右各一寸，有4个穴位，即是四神聪。
2.手指自然弯曲，指尖一起一落，分别扣击4个穴位，配合呼吸，由轻到重按摩，每组做9次，至少做3组。
按摩时间：建议早上醒后，午睡醒。
晚上：搓涌泉穴、商丘穴、太溪穴
1.第一个穴位：涌泉穴。位于足底部，脚掌前1/3中间的位置。找到涌泉穴后，用掌心轻缓柔和地搓揉穴位；
2.第二个穴位：商丘穴。在内踝前下方凹陷处。找商丘穴后，用拇指指腹来搓揉穴位；
3.第三个穴位：太溪穴。在内踝与跟腱中间凹陷处。找到太溪穴后，用拇指指腹搓揉穴位。
以上3个穴位每个穴位均是每组6次，至少做3组。
按摩时间：建议睡前半小时。
功效：
帮助开窍醒脑提神，稳定气血运行，更好地进入睡眠。
一种可以预防睡眠的用品——枕头
睡眠枕头应该要贴合人体头颈部曲线
枕芯透气、软硬适中、回弹性能好
躺平时可以承托脖子，侧睡时候能垫着
枕头中间低两边高一点是最理想的状态
那么，哪种枕头更适合帮助人们进入睡眠呢？
记忆枕记忆棉具有慢回弹的特性，能更有效地支撑头部，较易舒缓疲劳。适合压力大、不易入睡人群。
乳胶枕容易散热、弹性好，易透湿，耐用；适用于所有人群，对乳胶敏感人士应避免使用。
荞麦枕夏凉冬暖、透气安神，可解除疲劳。《本草纲目》记载荞麦壳清脑、明目，对失眠、多梦、头晕、耳鸣等疾病具适当效果。
羽绒枕吸湿透气，质地柔软，保暖，不易变形。适用于所有人群。
软管枕填充纳普康软管的枕头，具有人体工学设计、透气排热，可整体水洗等，可预防落枕、改善睡眠、预防过敏等。
纤维类枕可水洗，可在阳光下晾晒，减少尘螨滋生，特别适合尘螨过敏人士；缺点是容易变形。
失眠是很多人的「噩梦」
想要睡得好，方法要对哦！
这些专家认可的睡眠方法
一夜好眠不再是「奢望」！
安神红酒热饮
材料：红酒、雪梨、桂圆、鲜百合
做法：1.倒入红酒煮沸；
2.雪梨切丁，桂圆去皮；
3.红酒煮沸后加入水果；
4.再次煮沸后加适量的水；
5.煮沸后调成中小火煮1-2分钟；
6.关火放入百合。
守护长寿的时钟，告别失眠
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